by Claire

December 31, 2020

10 routines du soir pour être plus productive

Du mal à commencer la journée du bon pied? Alors établissez une routine ... du soir. Bien finir sa journée, avec des activités appropriées, c'est s'assurer que le lendemain commencera sur des bases saines, fraîches et motivantes.

Vous apprendrez dans cet article 10 routines du soir qui vous permettront d'être plus productive et plus connectée avec ce qui est important pour vous.

Les soirées sont des moments privilégiés pour établir un rituel positif, se recentrer sur les activités qui font sens pour vous et apprendre à votre cerveau à s'orienter vers des pensées constructives et positives. 

Envie d'établir une routine du soir personnalisée? Qui fasse sens pour vous? C'est parti!

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Routine du soir ou du matin?

Il y a quantité de routines du matin disponibles sur le net, et le succès du livre de l'américain Hal Elrod "Miracle morning"  n'est pas anodin. Commencer la journée en s'occupant des choses importantes dans notre vie c'est garantir que la journée a déjà bien commencé avant même que les autres occupants de cette planète et de la maison aient ouverts les yeux.

Mais... Et si vous n'êtes pas du matin? Si votre truc à vous c'est de profiter des dernières minutes avant que le réveil sonne? Et si vous ne marchez qu'au radar jusqu'à environ 10 heures du matin et votre quatrième tasse de café triple dose expresso?

Alors les routines du soir sont sans doute pour vous.

Et aussi pour vous, qui comme moi adorez votre matinée en solo, levée à 5h du matin pour profiter du silence nocturne.

Car oui, établir une routine du soir, c'est s'assurer un début de matinée au top.

Faire une habitude d'organiser sa soirée autour d'éléments importants pour vous a plusieurs avantages:

  • Il améliore la qualité de votre sommeil. 
  • Il fait de vos matinées des moments privilégiés car déjà organisées. Vous êtes donc plus productive.
  • Il apprend à votre cerveau à trier les informations qui ont fait de votre journée une belle journée. Plus de positivité, votre fatigue mentale est diminuée.
  • Votre confiance et votre estime de soi se trouvent renforcées.

De plus, la nuit et le sommeil peuvent s'apparenter à un reset de votre cerveau et de votre corps. Moment où il se passe plein de choses. En effet, pendant votre sommeil, votre cerveau va s'occuper d'apprendre, de mémoriser, de gérer vos émotions et votre stress. L'aider à se préparer à ces tâches ô combien importantes est donc vital. Et la routine du soir parfaite pour cela.

Convaincue? Regardons maintenant les différentes activités qui sont particulièrement agréables et efficaces comme routine du soir.

10 routines du soir pour être plus productive

1. Ralentir

La première chose à comprendre, c'est que lorsque la journée a été intense, il y a de fortes chances que votre esprit soit complètement rempli de sensations, pensées, expériences, émotions, idées collectées pendant la journée.

Il est temps de lui signifier que c'est l'heure de ralentir la course et d'adopter un autre mode de fonctionnement.

Pour cela, rien de mieux que d'opérer une distinction claire entre la journée et la soirée par un acte ou une pensée symbolique.

Cal Newport, spécialiste de la concentration, auteur et professeur très, très prolifique, ne travaille jamais après 17 heures. Avant de s'accorder du temps avec sa femme et ses 3 enfants, il a pour habitude de conclure sa journée de travail en passant en revue ses tâches du lendemain, fermer son ordinateur et déclarer:

Schedule shutdown, complete. (Programmer l'arrêt, terminé.)

Alors avant de réaliser quoi que ce soit dans votre soirée, prévoyez un rituel similaire, qui marque symboliquement le passage de la journée à la soirée.

Quelques exemples pour vous inspirer:

  • Changer ses vêtements de la journée pour une tenue plus confortable.
  • Se démaquiller.
  • Déclarer à voix haute: "j'ai bien travaillé aujourd'hui, place maintenant pour mon bien-être et ma famille."
  • Prendre un thé sans rien faire. Oui, même avant de préparer le bain du petit dernier ou le repas du soir.
  • Ranger ses affaires de travail dans un coin, pas trop en évidence. 

2. Évitez la négativité

Ne vous ai-t-il jamais arrivé de vous mettre au lit et de penser tout à coup à tout ce qui n'a pas marché dans votre journée et tout les problèmes que vous allez rencontrer le lendemain?

Bonjour négativité. Adieu sommeil paisible.

Les pensées négatives sont connues pour diminuer le système immunitaire et engendrer une cascade de problèmes de santé. Alors hors de question de les inviter au lit.

Pour cela, plusieurs stratégies peuvent être mises en place:

  • Évitez le journal de 20h, la dernière chronique de France info ou le résumé de votre journal préféré. La plupart des fils d'actualité s'occupent de nous communiquer des infos négatives. Alors pas besoin d'en rajouter une couche le soir. Tournez-vous plutôt vers les actualités positives.
  • Cultivez les pensées positives de toutes sortes: lisez un livre qui vous inspire, écoutez une conférence motivante sur TedX, écrivez dans un journal de gratitude (voir plus loin), déclamez des affirmations positives (voir aussi plus loin).
  • Finalement, travaillez en profondeur sur vos pensées et émotions négatives. Cela demande un vrai travail sur soi, mais ça en vaut la peine. Cela augmentera votre estime de soi, et vous permettra de complètement révolutionner votre vie.

3. Faites quelque chose que vous aimez

C'est tout simple n'est-ce pas? Mais entre les courses à ranger dans le frigo, les devoirs de votre fille aînée à contrôler, le dîner à préparer, il est parfois difficile de trouver du temps pour soi. Alors que ça fait du bien. Ça vous rend heureuse. 

Si cela ne suffisait pas pour vous convaincre, sachez que la joie ou tout autre sentiment positif vous protège des maladies cardiaques. 

Alors que ce soit tricoter, lire un bon livre ou écouter votre playlist préférée sur spotify, faites - vous - plaisir! 

Laissez-vous le droit d'apprécier ce que vous aimez faire. N'attendez pas le weekend pour vous faire plaisir. Faites-le tous les soirs, consacrez du temps à votre activité favorite et évadez vous dans votre cocon rien qu'à vous.

Juste un petit côté pratique: assurez-vous que vous n'ayez pas des tonnes de choses à ranger après. Sous peine de vous attribuer une tâche ménagère supplémentaire avant de dormir.

4. Planifiez le lendemain

"En omettant de vous préparer, vous vous préparez à l’échec." C'est de Benjamin Franklin.

Mais tout coach en développement personnel, y compris-moi vous le diront: si vous ne listez pas noir sur blanc les tâches à venir, vous allez vous précipiter sur les tâches urgentes au détriment des tâches qui contribuent à la réalisation de vos objectifs.

La soirée est idéale pour planifier les tâches du lendemain, et ceci, pour plusieurs raisons:

  • Cela désencombre votre pauvre cerveau qui n'en peut plus de tout ce qu'il a à faire. Résultat des courses: vous le préparez doucement à la nuit. 
  • Il y a de fortes chances que votre immense to-do liste ne s'invite pas dans votre tête juste avant de fermer les yeux. En s'en occupant maintenant, vous la contrôlez. Ce n'est pas elle qui vous contrôle.
  • Vous savez exactement sur quoi vous focaliser le lendemain matin: ce qui est important pour vous, pas forcément ce que les autres veulent de vous.
  • En planifiant vos tâches durant la soirée, vous donnez la possibilité à votre inconscient et à votre subconscient de trouver des solutions à vos problèmes pendant la nuit.

Alors n'hésitez pas à passer quelques minutes à réviser votre liste de tâches et à sélectionner celles que vous voulez mettre en avant pour la journée à venir. Pour cela, voici un article qui vous aidera à prioriser vos tâches.

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5. Relisez vos objectifs avant d'aller dormir

Organiser ses tâches vous aident à planifier le lendemain. Mais s'occuper de vos objectifs, c'est s'assurer que la destination est toujours en vue.

Intégrer le long-terme dans votre routine du soir, c'est garder en tête la vue d'ensemble, le pourquoi de vos actions. Cela donne du sens à votre vie. Ça vous motive (oui, vous devez écrire ce module de formation qui demande de la concentration et beaucoup d'énergie, mais oui, à terme vous pourrez offrir à vos clients la formation que vous rêvez de leur donner). 

Ainsi, en relisant vos objectifs sur le long-terme le soir, vous entraînez votre esprit à penser à ce que vous voulez devenir.

Vous changez votre réalité. Subrepticement mais durablement.

6. Dédiez un moment à la réflexion ou à la gratitude

La gratitude a un immense pouvoir: celui de dire oui à la vie, au delà des problèmes du quotidien. C'est se rappeler que le principe même d'une vie épanouie, et bien... c'est de vivre.

Passez donc un moment à exprimer votre gratitude.

Pour les personnes que vous avez dans votre vie, pour les choses positives qui se sont passées pendant cette journée. Pour la vie elle-même: appréciez le fait que vous avez un toit et que vous pouvez bénéficier de votre salon confortable en présence des gens que vous aimez.

En parlant avec ma fille l'autre jour, je lui ai demandé ce qu'elle aimait dans son corps. Elle m'a parlé du fait qu'elle appréciait de pouvoir marcher, danser, courir, mais aussi de simplement avoir ses deux jambes et ses deux bras. Simple n'est-ce pas? Mais percutant.

En exprimant votre gratitude le soir, vous concluez votre journée en remerciant l'Univers, Dieu, la Vie (ce qui vous parle), pour toutes les nouvelles expériences que vous avez vécues, pour tous ces apprentissages de la vie qui vous font grandir.

7. Rangez et Préparez la journée qui vient

Savez-vous ce que font les moines zen avant d'aller se coucher? Ils lavent leur tasse de thé, la sèchent et la posent délicatement près de leur lit. Car ils seront peut-être morts demain et qu'ils ne veulent pas laisser à leurs proches le soin de nettoyer à leur place.

Creepy, mais terriblement vrai: Ne laissez pas votre journée empiéter sur celle qui qui vient. Vous avez la chance de vous réveiller demain sur une journée tout fraîche, pleine de promesses et de nouvelle vitalité. Respectez votre journée, respectez-vous, en rangeant la veille.

Une quinzaine de minutes pour faire le tour de son appartement et ranger ce qui traîne, débarrasser le lave-vaisselle, et préparer ses vêtements pour le lendemain, c'est aussi un rituel très puissant pour vous suggérer que la journée est terminée. Qu'il est maintenant temps de faire place au sommeil.

8. Passez un temps exclusif en famille ou avec votre chéri

Toutes les familles sont différentes, vous n'avez peut-être pas d'enfants, vous vivez seulement avec votre chat, ou seule, mais quel que soit votre situation, entretenir le sentiment d'appartenance est primordial.

Nous sommes des animaux sociaux. Nous avons besoin de contacts réguliers entre les individus, de créer des liens.

À travers ces liens, on peut partager une même réalité, des valeurs communes et parfois aussi des objectifs semblables.

Alors prenez chaque soir un moment avec vos enfants ou votre chéri à partager des idées, des valeurs et à apprendre ce qui s'est passé dans la vie des autres. Juste après le repas est idéal. Tout le monde est déjà réuni et vous pouvez créer un moment spécial dont vous vous souviendrez. Si vous êtes seule, n'hésitez pas à appeler une amie.

Laissez libre cours à votre imagination. Une mère californienne a remplacé l'histoire du soir de son fils devenu plus grand par une conférence TedX. Son mari les a rejoint, et c'est maintenant devenu un rituel familial. Barack Obama et sa femme parlent de leurs journées chaque soir et font une bataille de polochon avec leurs filles. Pour ma part, je joue au jeu de la vie (si si! ça s'appelle comme ça!) avec mes deux filles régulièrement. 

9. Répétez vos affirmations positives

"C’est la répétition d’affirmations qui mène à la croyance. Et ce que tu crois devient une conviction profonde. Les choses commencent alors à se réaliser."

Cette phrase de Mohammed Ali résume à elle seule le pouvoir des affirmations positives.

Alors sélectionnez une ou deux phrases que vous appréciez particulièrement et lisez la plusieurs fois avant de vous endormir.

Comme dit précédemment, votre cerveau va sélectionner les informations de la journée, en mémoriser et apprendre pendant la nuit. Donnez-lui de quoi l'inspirer.

Vous avez créé un espace de motivation? Passez-y quelques minutes histoire de vous ressourcer et d'y lire les affirmations positives que vous avez inclues.

10. Laissez aller votre imagination

Last but not least, laissez de la place à votre imagination. Comme le dit si bien George Bernard Shaw:

"L'imagination est le début de la création. Vous imaginez ce que vous désirez, vous voulez ce que vous imaginez et enfin vous créez ce que vous voulez.

Passez donc quelques moments à rêver.

Tout simplement rêver.

À ce que vous voudriez être, les voyages que vous voudriez entreprendre, les gens que vous voudriez rencontrer. C'est le meilleur moyen d'apprendre ce qui est important pour vous, les valeurs qui vous animent.

Si vous avez des envies mais qu'elles ne sont pas bien définies et que vous n'osez même pas les réaliser en rêve, procurez-vous mon e-book gratuit, il vous montrera étape par étape comment faire.

Un autre bénéfice de la visualisation, c'est l'impact phénoménal qu'elle peut avoir sur vos résultats finaux. Si vous êtes en période de réalisation d'un projet particulier, visualisez les résultats que vous souhaitez atteindre.

Vous avez déjà vu un athlète fermer les yeux avant une course importante? Il ne fait pas le vide dans sa tête. Il vit sa course. Il en visualise les moindres détails. Il anticipe. Faites de même en ajoutant à votre routine du soir quelques minutes de visualisation.

En conclusion, mettez en place votre propre Routine du soir

Vous avez maintenant en main plusieurs possibilités pour votre routine du soir. Nous avons vu dans l'ordre:

  • L'importance de ralentir
  • Éviter le négatif
  • Faire une activité que vous aimez
  • Planifier le lendemain
  • Relire vos objectifs
  • Pratiquer la gratitude
  • Ranger
  • Passer un temps en famille
  • Lire vos affirmations positives
  • Imaginer, rêver et visualiser

Bien sûr, vous ne pouvez pas tout révolutionner du jour au lendemain et la création d'habitudes prend du temps et de la persévérance.

Soyez bienveillante envers vous-même et choisissez une ou deux activités qui vous plaisent particulièrement ou qui vous semblent appropriées pour votre style de vie.

Finalement, peu importe ce que vous choisissez de faire. Le plus important, c'est de mettre en place votre routine du soir.

Votre cerveau aura eu le message de passer en mode nuit, moment idéal pour apprendre et mémoriser. Vous aurez des objectifs clairement définis pour le lendemain.

Vous n’aurez pas l’impression que votre tête explose. Vous n'aurez pas besoin de crier sur les personnes que vous aimez.

Vous verrez de nouvelles opportunités émerger et votre productivité s'envoler. Vous ressentirez un surplus d'énergie positive en vous levant le lendemain.

Tout cela, parce que vous aurez établie votre routine du soir.

xoxo
Claire
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